Waldbaden – der neue Gesundheitstrend?!

Kennen Sie das auch – der Arbeitstag war eigentlich wieder viel zu lange und eine richtige Pause haben Sie sich auch nicht gegönnt. Zum Mittag nur einmal schnell ein Fertiggericht aufgewärmt und auf den Knopf der Kaffeemaschine gedrückt… „Schließlich muss ich ja heute noch den Stapel Akten für den Chef fertigmachen.“ Oder Sie befinden sich möglicherweise gerade im Homeoffice. Da kommt die Bewegung oftmals zu kurz.
Wie wäre es einmal mit Waldbaden, dem Gesundheitstrend aus Japan, der mittlerweile auch in Deutschland immer beliebter wird. Keine Angst, Sie müssen dazu nicht einmal die Joggingschuhe anziehen.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht:

„Waldbaden – was ist das denn?“

Das Wort Waldbaden ist abgeleitet vom japanischen „Shinrin Yoku“, was übersetzt „Baden im Wald“ bedeutet. Gemeint ist damit aber keineswegs das Baden in einem See sondern der Aufenthalt im Wald, das Eintauchen in dessen Atmosphäre und damit verbunden das ganz bewusste Erleben des Waldes mit allen Sinnen.

Wie funktioniert Waldbaden?

Beim „Baden im Wald“ bewegt sich ein Mensch bewusst und in Ruhe durch den Wald. Dabei nimmt der Besucher die wohltuende Atmosphäre des Waldes in sich auf, er nimmt ihn mit allen seinen Sinnen wahr. Dies geschieht beispielsweise durch das Spüren des Windes auf der Haut, das Hören von Vogelgezwitscher oder das Rauschen der Baumwipfel. Außerdem lassen sich im Wald oftmals noch andere Tiere, wie Eichhörnchen, Schmetterlinge, Rot – oder Schwarzwild oder vielleicht sogar Ameisenhügel entdecken.

Der Wald sieht zu je nach Jahreszeit ein wenig anders aus und es lohnt sich jederzeit ein Besuch. Im Winter sind die Bäume manchmal mit Schnee bedeckt und im Frühjahr ist das erste Grün der Blätter zu beobachten. Ein „Blätterdach“ spendet bei sommerlicher Hitze wohltuende Kühle und funktioniert als Schattenspender, bevor sich im Herbst die Blätter der Laubbäume in den unterschiedlichsten bunten Farben zeigen und mit zunehmendem Wind zur Erde tanzen. Anschließend kündigt Nebel den bald zu erwartenden Winter an. So kann der Kreislauf der Jahreszeiten wieder neu beginnen…

💡 Und haben Sie schon einmal die Rinde eines Baumes gefühlt oder diesen gar umarmt? Probieren Sie dies gerne einmal aus und lassen Sie die Energie des Baumes auf sich wirken.

Wer es gerne etwas „sportlicher“ mag, der kann im Wald auch Yoga praktizieren oder sich in einen Wald begeben, in dem sich Lehr – und Bewegungspfade befinden.

Wo kann man Waldbaden?

💡 Waldbaden kann in jedem Wald oder sogar Park praktiziert werden. Dazu müssen Sie nicht verreisen. Suchen Sie sich einfach einen Wald oder Park bei Ihnen zu Hause in der Nähe und probieren Sie es aus. Natürlich spricht auch nichts dagegen, wenn Sie sich in Ihrem nächsten Urlaub einen Wald dazu aussuchen.

Für wen eignet sich Waldbaden?

💡 Waldbaden kann von Menschen jeden Alters, vom Baby bis zum Senior, für Singles, Paare oder Familien, privat genauso wie für Unternehmen, zu jeder Tages – und Jahreszeit, wenn gewünscht, praktiziert werden. Es ist grundsätzlich für jeden geeignet.
Darüber hinaus kann Waldbaden auch mit Tieren, wie zum Beispiel mit Hunden oder Pferden erfolgen.

Was kostet Waldbaden?

💡 Waldbaden kann jeder einfach so für lau, also kostenfrei genießen. Wer sich aber von Experten das Thema Waldbaden noch ausführlicher erklären lassen möchte oder an geführten Waldwanderungen teilnehmen möchte, auf den kommen dann sogenannte Kursgebühren zu.

Wie oft und wie lange sollte man Waldbaden?

Geht ein Mensch nur kurz in den Wald, so kann sich das schon positiv auf seine Stimmung auswirken. Damit aber Körper und Geist wirklich vom „Waldbaden“ profitieren können, sollte genügend Zeit eingeplant werden, wenigstens 2 bis 4 Stunden, besser noch ein ganzer Tag. Dann erst entfaltet sich die positive Wirkung des Waldes. Wer das nicht kann, dem sei gesagt, dass auch zweimal pro Woche je zwei Stundenausreichen, um unter anderem die Abwehrzellen im Blut um 50% zu erhöhen.¹siehe Waldbaden: 6 Tipps für neue Kraft aus der Natur lernen.net)

Warum ist Waldbaden gesund?

💡 Waldbaden ist nachgewiesenermaßen gut für die Gesundheit – also für Körper, Geist und Seele. Es wirkt positiv gegen Stress und Krebs und sorgt für mehr Achtsamkeit in Bezug auf das eigene Wohlbefinden. Durch das Einatmen der winzigen Moleküle, die die Bäume an die Luft abgeben, wird das menschliche Herz-Kreislaufsystem und damit auch das Immunsystem gestärkt.²siehe: Waldbaden: 6 Tipps für neue Kraft aus der Natur lernen

Barrierefreies Waldbaden? – Erklärungen dazu am Beispiel des 1. Kur- und Heilwaldes Europas

Seit Ende 2016 befindet sich der 1. Kur- und Heilwald in Deutschland auf der Insel Usedom. Es ist der Heringsdorfer Küstenwald, dessen 187 Hektar regelmäßig von Einheimischen, Patienten der Rehakliniken sowie Gästen und Touristen als Ort der Ruhe, Erholung, zum Entspannen aber auch zum Waldbaden aktiv genutzt.³siehe https://www.kur-und-heilwald.de/

Hier brauchen Sie nicht lange im Wartezimmer zu sitzen, wie bei einem Arzt. 💡 Der Wald als „natürlicher Arzt“ ist immer für Sie geöffnet. Also, wann immer Ihnen danach ist, treten Sie ein und lassen Sie sich helfen – besonderes bei Atemwegs- und Hauterkrankungen und Erkrankungen des Bewegungssystems.
Seine heilenden Kräfte aber wirken auch bei Schlaflosigkeit, Erschöpfung oder Depression und können bei rechtzeitiger Anwendung möglicherweise sogar einen Burnout verhindern.

Ein längerer Aufenthalt im Wald befreit nicht nur den Kopf von negativen Gedanken, sondern erfrischt auch die Seele und den Körper. Hier im Heringsdorfer Küstenwald finden Sie, neben Ruhe und Entspannung, ein angelegtes und nach Schwierigkeitsgraden gekennzeichnetes Wegenetz, was alle Waldbesucher zum Bewegen motiviert. Darüber hinaus wurden im Wald an verschiedenen Plätzen Tafeln angebracht, die nicht nur zum Verweilen und Genießen der einzigartigen Kombination von Wald und Seeluft, sondern zu entsprechenden Bewegungsübungen oder zum Meditieren einladen.⁴siehe  https://www.kur-und-heilwald.de/

💡 Und Menschen mit Seheinschränkungen können sich an den farblich und haptisch unterschiedlich gestalteten Pfählen dreieckig gelb, viereckig blau und rot rund gut orientieren. Dabei symbolisieren die unterschiedlichen Farben die entsprechenden Schwierigkeitsgrade ( siehe Bild 5: kurze, mittlere, lange Strecke).

Nachfolgend sehen Sie 3 Beispiele solcher Plätze, welche Trainingseffekte damit erzielt werden können und wie diese sich auf ihr Wohlbefinden auswirken können.

    

1) Baumstammhüpfstrecke

Balancieren Sie von Stamm zu Stamm (siehe Bild 6) durch abwechselndes exaktes Setzen des rechten und linken Fußes.

Trainingseffekte: Verbesserung der Gleichgewichtskompetenz, Aufbrechen eingefahrener Bewegungsmuster, Koordination und Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur (Fußgelenke und Kniee)

   

2) Motorisches Sitzen

Setzen Sie sich auf eine der Sitzgelegenheiten (siehe Bild 7)  und balancieren Sie das Gleichgewicht aus.

Trainingseffekte: Gleichgewichts – und Koordinationsschulung, Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, Training der Beckenbodenmuskulatur  

    

3) Sensorikpfad mit Präzisionshandlauf

Sensorikpfad: Diese Fläche wird, wenn möglich, barfuß durchwandert, wobei die unterschiedlichen Untergründe mit den Füßen ertastet werden. Die Strecke kann aber auch mit dem Rollstuhl befahren werden.
Sehbehinderte und blinde Menschen können die verschiedenen Untergründe beispielsweise mit einem Blindenlangstock ertasten. Es empfiehlt sich aber aus Gründen der Sicherheit eine Begleitperson mitzunehmen.
Trainingseffekte: Sensibilisierung der Fußsohlen, Förderung der Durchblutung der Fußsohlen, Förderung der arteriellen Durchblutung

Präzisionshandlauf: Benutzen Sie den Holzring so, dass der gebogene Handlauf nicht berührt wird. Dies erfordert eine sehr gute räumliche Orientierung, Konzentration und Präzision.
Trainingseffekte: Verbesserung der Auge – Hand Koordination, Kräftigung von Schulter-, Arm- und Rumpfmuskulatur 

Weiterführende Informationen

Nachfolgend finden Sie weiterführende Informationen über das Waldbaden.

© Mobilfuchs, 26.03.2021, aktualisiert am 04.07.2022

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